如何幫助不能輕易入睡的孩子？

《美國國家睡眠基金會》文章指出
孩子的睡眠長度因年齡而異
幼兒需要11到14個小時
青少年需要8到10個小時

如何幫助不能輕易入睡的孩子？
緩解孩子的夜間掙扎

1.到戶外玩
讓孩子先運動，消耗能量，準備睡覺。
孩子在運動時會增加身體的溫度，
等靜下來，身體溫度下降後，
可以幫助孩子更容易入睡。
運動時間大約在60分鐘是最理想的時間，
包括騎腳踏車、走路...等活動。

2.看時間
熬夜或是太晚睡覺，
都是孩子們每晚無法入睡的重要原因。
事實上，晚睡的孩子需要更長的時間才能入眠，
而且在睡覺期間也會更頻繁的醒來。
盡量根據孩子的年齡還有活動水平，
來調整他們的睡覺時間。

3.氣氛場景設置
平靜的房間分為可以幫助睡眠。
確保房間足夠黑(可安裝遮光布)，
及舒適的溫度。
空腹可以讓孩子保持清醒，
所以可以再睡覺前吃點東西。
可以嘗試：全麥餅乾加花生醬或是小香蕉

4.關閉電子產品
電子產品發出的藍光會讓孩子保持清醒，
盡量在睡前一小時就關閉電子產品。